20 tys....to jest temat do ogarnięcia. Możemy zorganizować coś na necie... Dzięki WZOREK --na dzień dzisiejszy mam to chyba ogarnięte --mam kolegę który ma kasę i ma kolegów wspólników z kasą ,chcą tylko wiedzieć ile i gdzie i na co mają przelać aby nie mieli kłopotów z US przy odpisach ,trochę to wszystko może potrwać --próbny lej itd ale mamy [...]
[...] to by byla meczarnia :-) Zdazylo mi sie zjesc kilka razy 1000 gram wegli w ciagu dnia. Na sile sie da, bo po nich szybko wraca apetyt - ale nie wyobrazam sobie wowczas 3 treningow wytrzymalosciowych w ciagu dnia - na wiecznie napchanym bebzonie ;) Dla kontrastu, 2500 kcal w sniadaniu to wcale nie jest zapychajaca na dlugo ilosc jedzenia.
[...] ruchomosci i rozciagniecia wciaz, ale nie poddajemy sie i walczymy. Podciagania z brzuchem ok. Na pompkach chyba jednak zakres byl nieco za krotki? Pamietaj, ze interesuje nas ruch od pozycji w ktorej bark jest nizej niz lokiec do pelnego wybloku tego ostatniego. Tak jest, jeszcze 'tylko' jutro i troche spokoju wpadnie. Ale nie na dlugo ;-)
Krótkie podsumowanie wczorajszego dnia: wszystko szło dobrze do 10 km ;) Poranek głównie tłuszczowy, dwa jajka i pudełko mascarpone. Minuta przed startem tiger z pakietu startowego, cukier i kofeina dały mi mocnego strzała, może zbyt mocnego, bo pierwsze 5 km przebiegłem patrząc z perspektywy za szybko - było pod górkę. Ale noga podawał, fajny [...]
Oczy wyleciały mi z orbit ! Ja to w 5 seriach zrobię może 60, a domsy później cały tydzień, aż się śmiać nie możnaMuszę Ci powiedzieć, że mam podobnie po takiej jednej serii na maksa. Jednym słowem nie da się trenować zbyt często i na prawdziwego maksa. Odpowiedni ciężar i kilka(dziesiąt)naście powtórzeń do nieudanego powtórzenia masakruje nasz [...]
No i po zawodach. Napisze parę zdań więcej wkrótce.To miał być start na którym mi najbardziej zależało w tym sezonie (chodzi o wynik czasowy). Chciałem zrobić dobry czas bo to 2ga i ostatnia połówka w tym roku, wybrałem zawody które miały być szybkie, nie były. Miała być walka o 4,45 a skończyłem z 5 godzin 13 sekund, 23 miejsce open na ok 170 i [...]
[...] prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10 2, uginanie nog oddzielnie na stojaco-2serie po 10powt dobrym ciezarem suwnica i maszyna do uginania na lezaco byly zajete na dlugo wiec machnalem to na szybko byleby nogi rozruszac bo zakwasy mam niemilosierne. pomoglo 3. "wioslo na siedzaco", dalej nie wiem jak to sie nazywa, ale siada [...]
Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie [...]
Powiem szczerze, że odzew na mój post przeszedł moje oczekiwania. Od czego by tu zacząć? Cudze chwalicie a na przykład Mariusz Cieśliński wpisał się parę postów wyżej 8-) Przyznam się, że trochę jestem w szoku. Imponujące osiągnięcia, masa tytułów, a ja… pierwszy raz w życiu słyszę to nazwisko :-/ Wstyd mi trochę. Jak najbardziej trzeba [...]
lu dziekinie ma tu rozpisanej tej diety to taka krótka odwadniajaca nie djąca efektów na długo ankraj ja tez pamiętam ,ze w tym samym czasie załozyłysmy dziennikJakie masz teraz plany trneningowe ? vena dzieki za rade bede szukac z treca zyrafko w niedzile bede maiła chyba wiecej czasu to zrobie i wstawie fotki Dzien4 3 obwody: wznosy nog w [...]
No i oficjalnie nie zostałem wylosowany - więc witaj Sudecka Setko :) Daje mi trochę czasu więcej na przygotowania, dystans dłuższy ale przewyższeń mniej W takim razie do zobaczenia w czerwcu:) SS jest magiczna:) Na to liczę - góry, noc, czołówka - musi być zaje ;) może też będzie można się odwirtualizować ;) Nocny klimat SS pozostaje w pamięci na [...]
PODSUMOWANIE !!! Na początku chiałbym podziękować jeszcze raz firmie jak i osobom które mnie wybrały oraz śledziły moje poczynania. Chciałbym także przeprosić za nie zawsze regularne wpiski . Celem była lekka masa z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze [...]
Wtorek, 22.04.2014 Trening: Pływanie 1 km / 40 min / 300 kcal Poranny trening. Wstałem na długo przed budzikiem, wyspany po całym dniu obijania się w lany poniedziałek. Czułem się jeszcze najedzony (nie dziwota), więc przed treningiem tylko mała kawka, żeby trochę się pobudzić. Sam trening taki sobie, dawno nie pływałem więc postanowiłem, że dziś [...]
Dzieki dziewczyny flying narazie jest 50,5 mierze nie całkiem na górze tylko tam gdzie mam pieprzyki ,by mierzyc w tym samym miejscu ,ale jest to bardziej górna czesc uda .Na samej górze jest pewnie wiecej ,najmniej i najładniej udo wyglada na srodku obliques watróbke ma, wczoraj sobie robiłam wiec starczy na długo ,bo tylko ja ja jem ,jutro [...]
PODSUMOWANIE WYJAZDU NA FIWE! No to nadrobię może trochę zaległości i napiszę od siebie kilka słów jak to wszystko wyglądało z mojej perspektywy zarówno sama pomoc Przemkowi w starcie jak i cała atmosfera na hali jak i na stoiskach wystawców. Zacznijmy może od Czwartku bo dokładnie wtedy w godzinach popołudniowych pojawiłem się w warszawie [...]
10 km w godzinę, ładne tempo:-)) biegasz w te upały?? czy jakoś nocnie? ja w te gorączki rezygnuję, za bardzo się przegrzewam. Co do bólu kolan. Ciężko przeanalizować Twoje treningi, bo nieczytelnie (jak dla mnie) masz je rozpisane. O ile i co ile czasu zwiększasz dystans?? Ból taki może być spowodowany za szybkim zwiększaniem kilosów. Ja miałam [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
